名古屋市千種区今池で頭痛、肩こり、腰痛、目の疲れの改善は今池中央整体院へ

2018/12/17

手足の冷えを解消しましょう

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

寒いですね。。。

特に、手足などの末端は心臓から離れているため、冷えやすい箇所と言えます。

では、この手足のような末端を温めるにはどうすれば良いか。ですが、

簡単にできる温め方は、手足の指をよく揉みましょう。揉むことで、血液の流れが良くなり、だんだんと温かくなってきます。

また、良く動かすこともお勧めです。

このように、身体の末端である手足の指を温めると全身が温まってきますので、

まずは、身体の末端から温めましょう。


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2018/12/15

産後の腰痛改善

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

今日は、「産後の腰痛」の改善方法を書きたいと思います。

産後の腰痛の原因は、腹筋と背筋のバランスがくずれていることと骨盤が開いてしまっていることがとても多いです。

したがって、まずは腹筋を鍛えて腰にかかる負担を少なくしましょう。そして、骨盤の調整です。

この骨盤の調整に関しては、個人差があるため専門家にみてもらいましょう。

＜腹筋の鍛え方＞
１．仰向けで寝て、ひざを９０度くらいに曲げ、足の裏を床につけます。

２．ひざの角度は変えないで足を上げ、ひざを胸に近づけていきます。

３．上げれる所まで上げたら、足を床のぎりぎりの所まで下ろしていきます。

４．これを１０回×３セットくらい行います。

このように腹筋をしっかり鍛えて、産後の腰痛の予防をしましょう。



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2018/12/12

肩こり・首のこりのセルフケア

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

急に寒くなり、肩こりや首のこりでご来院される方が非常に増えています。

寒いと、どうしても首や肩に力が入ってしまいますからね。

そんな肩こりや首のこりでお悩みの方に、セルフケアの仕方を教えたいと思います。

首から肩にかけてのストレッチの方法です。頭を前に倒して、首から背中にかけてしっかり伸ばしましょう。

そして、次に頭を横に倒して首の横を伸ばしましょう。この時に、肩が上がらないように少し下げるように意識してくださいね。

次に、顔を左右に向けるように頭を左右にひねりましょう。

最後にゆっくり大きく頭を回しましょう。

以上が、首から肩にかけてのストレッチになります。

このように首や肩の筋肉が固まらないように、こまめにストレッチをしましょう。

そして、ご自宅では湯船にゆっくり浸かり身体の芯から温めるようにしてください。

まだまだ、冬はこれからです。ご自身でもしっかり身体のケアをして過ごしましょう。


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2018/12/08

寒さによる体の不調

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

一気に寒くなりましたね。。。。

身体が気温の変化についていかなくて、頭痛や肩こり腰痛など様々な不調が出やすくなります。

こういう時は、ゆっくりお風呂に使ったり、運動をして身体の芯から温めましょう。

また、疲れも出やすいので十分な睡眠を心がけるようにしましょうね。


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2018/12/05

肩甲骨はがし

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

今日は、「肩甲骨はがし」について書きたいと思います。

肩甲骨と肋骨は、くっついていないので肩甲骨の内側にはすき間があります。

したがって、普通は、そのすき間に指や手を入れることができますが、背中の筋肉や肩の関節が硬い人は

肋骨と肩甲骨のすき間が少なくなり、指や手が入らなくなってしまいます。

そうなると、肩こりや首の痛み頭痛などの原因にもなります。

ですから、しっかり背中の筋肉や肩の関節をゆるめて、肩甲骨が動けるようにして、肩甲骨をはがしましょう。

肩甲骨はがしをすれば、背中のはりが取れ、肩こりの予防にもつながります。

ぜひ、この機会に「肩甲骨はがし」を体感してみてはいかがですか？



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