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今池中央整体院
〒464-0074 愛知県名古屋市千種区仲田2-17-7 池下タワーズ503号
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2017/06/08

片頭痛の出やすい季節です

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

昨日、この東海地方も梅雨入りしましたね。このジメジメした季節に起こりやすいのが、

「片頭痛」です。カラダが気圧の変化についていけず、痛みとなって現れたり

天気が曇っていたり、雨が降っていると憂鬱な気分になることで筋肉が緊張状態になり

痛みが出たりするのです。


対処方法としては、

1.ゆっくり湯船につかりしっかり汗をかくこと。

2.睡眠を十分とること。

3.普段から深呼吸を多くすること。

4.適度な運動(有酸素運動)をすること。


以上です。これから約1ヶ月続くこの梅雨の季節を片頭痛に悩むことなく過ごしましょう。


片頭痛でお悩みの方は、名古屋市千種区にある今池中央整体院にご相談ください。


2017/06/07

腰痛の予防(背筋の鍛え方)

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

今日は、腰痛の予防になる背筋の鍛え方を書きたいと思います。

背骨を支えている筋肉で、広背筋・僧帽筋がありますが、この筋肉が弱くなったり

柔軟性がなくなると、腰痛(ぎっくり腰)が起こりやすくなります。

また腰の骨は元々、反っている形ですので腹筋より背筋の方が強くないといけません。


<背筋の鍛え方>

1.うつぶせに寝て、両手を頭の上に上げ、手のひらを床の方に向けます。

2.足は腰幅に開き、伸ばします。

3.両手両足、そして頭を床から少し上げます。

4.そこから、右手と左足をより高く上げます。上げれる所まで上げたら先ほどの所に戻します。

5.次に反対の左手と右足を上げ、上げれる所まで上げたら戻します。

6.この動きを交互に5回~10回ずつ行います。

これが、背筋をバランスよく鍛える方法です。みなさんも腰痛にならないために

背筋を鍛えてみませんか?

注)腰が反り過ぎている方には、おススメいたしませんのでお気を付けください。



名古屋市千種区今池駅・池下駅周辺で腰痛・骨盤矯正の整体院をお探しなら今池中央整体院へご相談ください。


2017/06/05

腰痛の予防(腹筋の鍛え方)

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

今日は、前回予告しました「腰痛の予防」の筋肉の鍛え方について書きたいと思います。

まずは、腹筋(腹直筋)の鍛え方です。

1.仰向けに寝て、股関節とひざ関節が90度になるように足を上げます。

2.手を頭の後ろで組み、呼吸に合わせて上半身を上げていきます。

3.呼吸は、息を吐きながら上げ、息を吸いながら下すようにします。

4.上半身を上げた時に、おへそを見るようにします。

5.10回~20回 ×2セットくらい行います。

次に、腹斜筋の鍛え方です。

1.仰向けで寝て、腹直筋の時と同じように股関節とひざ関節を90度にして足を上げます。

2.両手を広げて、床に置きます。

3.呼吸に合わせて、膝を左右に倒します。

4.呼吸は、息を吐きながら倒して、息を吸いながら戻します。

5.顔を倒した足と反対の方に向けます。

6.左右10回~20回ずつ行います。

次は、腸腰筋です。この腸腰筋は、インナーマッスル(体幹の筋肉)ですので

お腹を引っ込めながら行うようにします。

1.仰向けで寝て、両足を伸ばして腰幅にします。

2.片方ずつ股関節・ひざ関節を曲げてひざを胸に近づけるように上げていきます。

3.胸に近づけたら、ゆっくり戻します。この時は、床につけずに床から10センチの所でキープします。

4.キープした足を再び胸に近づけるように上げます。

5.左右10回~15回×2セットくらい行います。

以上、腹直筋・腹斜筋・腸腰筋の鍛え方です。

みなさんも腹筋を鍛えて、腰痛になりにくいカラダを作りましょう。



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2017/06/03

腰痛の予防

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

今日は、腰痛の予防として天然の骨盤ベルトの作り方について書きたいと思います。

天然の骨盤ベルトとは、いわゆる腹筋と背筋を鍛え、腰痛にならないようにする。

ということです。単に腹筋と背筋と言っても、腹筋の中には腹直筋・腹斜筋・腸腰筋など

いくつかに分かれています。よって、腹筋もいくつかの種類が必要になります。

そして、背筋については、広背筋・僧帽筋の筋トレが必要です。

筋トレのやり方については、次回書きたいと思います。



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2017/06/01

自律神経を整えましょう 2

こんにちは。今池中央整体院の津野です。

今日は、昨日の「自律神経を整えましょう」の続きで、自律神経を整えるには

どうしたらいいのか。について書きたいと思います。

自律神経を整える。ということは、昨日書きました「交感神経と副交感神経」の

バランスを良くすることです。

起きている時に交感神経が優位に、そして休む時に副交感神経を優位に。というバランスです。

しかし昨日書きました通り、自律神経は自分の意志とは関係なく働いているので、

バランスを良くしようとしても、なかなか難しいのです。

そこで、まず副交感神経を刺激させることをしていきましょう。

1.普段から深呼吸をする回数を増やしましょう。

2.ゆっくり湯船につかるようにしましょう。

3.寝る1時間くらい前から目や脳を休めましょう。

4.硬くなった筋肉をほぐしましょう。

5.有酸素運動をしましょう。

以上5つのことを意識して、生活を送ってみてください。



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